jak często robić

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] publikuje znakomite materiały i wg klasyfikacji z 2017 r. Glikemia przygodna: ≥ 200 mg/dl (11,1 mmol/l) = cukrzyca (gdy występują objawy hiperglikemii, takie jak: wzmożone pragnienie, wielomocz, osłabienie) Glikemia na czczo - oznaczona w próbce krwi pobranej 8–14 godzin od ostatniego posiłku: 70–99 mg/dl [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]

[...] klubach i w Internecie. Do pogłębiania zamętu dezinformacyjnego przyczyniają się niejednokrotnie osoby uznawane za autorytety, niestety, w innej dziedzinie. „Kreatyna działa jak sterydy anaboliczno-androgenne” W rzeczywistości kreatyna naturalnie występuje w mięsie. Jej zasoby nie są przypadkowe, ponieważ jest związkiem energetycznym (służy do [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

[...] oleje roślinne, nie wiadomo po co. Obecność kontrowersyjnego karagenu oraz fosforanów potasu. Zawartość ilości cukru powala. Wniosek Budynie można znaleźć z dobrym składem, jak widać, ale też z całkowicie kiepskim. Należy pamiętać, aby podczas zakupu nie kierować się marką, a składem, który jest najbardziej istotny. Im krótszy, tym zdecydowanie [...]

[...] przełamującą „ścianę”) jest zwiększenie kaloryczności diety i później próba powrotu do zmniejszenia pułapu energetyczności (ale na pewno nie w tak drastyczny sposób, jak na początku). Na zakończenie W ocenie sylwetki należy kierować się raczej pomiarem fałd tłuszczu. Same zmiany masy ciała czy nawet obwodów mogą być mylące. Zupełnie [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

[...] skutecznością pod względem przyrostu muskulatury charakteryzuje się trening, w którym w każdej serii możesz wykonać 6-10 powtórzeń danego rodzaju ruchu. Zbyt niska, jak i zbyt wysoka liczba powtórzeń znacząco ogranicza efektywność sesji. Tymczasem całe rzesze adeptów CrossFit próbują np. łączyć pompki, podskoki, oszukane podciągania na [...]

Naukowcy często sprawdzają, jak suplementacja różnorakich środków wpłynie na RER oraz utlenianie kwasów tłuszczowych. Nie powinno to dziwić, gdyż celem większości ludzi jest pozbycie się zasobów tkanki tłuszczowej, co ma wpływ na długość życia, zapadalność na cukrzycę, nowotwory, pojawienie się zespołu metabolicznego, tolerancję glukozy, ciśnienie [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

[...] znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie podwodne itd.) Zarówno osoby mające więcej z sylwetki typowego ektomorfika, jak i endomorficy muszą znaleźć własną drogę, korzystając z licznych, wypracowanych przez ostatnie dekady rozwiązań.  

[...] problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na łamach pisma wydawanego pod egidą American College of Cardiology. W porównaniu z mężczyznami [...]

[...] lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych obrazów. Trzeba było poczekać wiele lat na lepszej jakości aparaty fotograficzne. [...]

[...] wnoszą. Jednak to, co wiemy do tej pory, jest wysoce niepokojące. Pewnie, że istnieją gorsze trucizny oraz bardziej ryzykowne zachowania, jednak podchodzenie do SAA, jak do „cukierków”, nie jest rozsądne. Referencje: Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi „Is Resistance Training to Muscular Failure [...]

[...] na krótkie dystanse i rzut oszczepem. Był też najszybszym sprinterem. Wkrótce jednak przekonał się, że to nie z bieganiem zwiąże swoją przyszłość. Po raz pierwszy zobaczył, jak wygląda siłownia właśnie wtedy. Jednak problem polegał na tym, że juniorzy nie mieli na nią wstępu. Yatinder zaczął więc po cichu zakradać się do siłowni. Nie podobały mu [...]

[...] oraz swoją filozofię, do dzisiaj cieszy się względnie dobrym zdrowiem (kilka tygodni temu zdiagnozowano u niego nowotwór tarczycy, stosunkowo niewielki, ale nie wiemy, jakie może mieć konsekwencje zdrowotne). Palumbo powiedział dobitnie: „Goście ważący 400 lbs (~181 kg) nie żyją długo”. Podsumowanie Czy kulturystyka na poziomie wyczynowym [...]